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※生理前症候群（PMS）に効くサプリメント

• ビタミンB群
• マグネシウム
• セントジョーンズワート
• カヴァカヴァ

生理痛に効くサプリメントとして、前記事まで見てきたわけですが、この記事ではその補足として「生理前症候群（PMS）」について、簡単に見ておくことにします。

生理前症候群（PMS）とは、個人により差はあるものの、だいたい生理の１〜２週間前から現れるイライラや気分の落ち込みなど精神的な症状や、頭痛、吐き気、のぼせ、ニキビや肌荒れなどの様々な身体的症状を言います。

最近の研究ではホルモンのアンバランス、細胞への酸素の供給不足、生理前の代謝が進むことなどが原因であると考えられていますが、代謝が進んだ状況では、ビタミンB群のサプリメントを摂取すると効果的です。

生理前症候群（PMS）を和らげるためには、なによりも食生活の見直しや、適度な運動など、ライフスタイル自体を改善することによって大きな効果が期待できます。（適度な運動は体内への酸素の供給量を増やしますから、その意味で症状の改善に効果があると考えられています。）

また、アルコールも控える必要がありますね。アルコールはそれ自体栄養素を含まないばかりか、必要な電解質を体外に排出させてしまうのです。特にマグネシウムの排出は生理前症候群（PMS）の症状の引き金になると言われていますので、どうしてもアルコールを控えることができない環境下におられる方は、マグネシウムのサプリメントで排出分を補うと言う形になるかと思います。

さらに、過剰なストレスは生理前症候群（PMS）の症状の悪化の原因と考えられています。このような過剰ストレスに効果があるサプリメントは、セントジョーンズワートとカヴァカヴァですね。セントジョーンズワートは生理前症候群（PMS）による鬱の状態の改善に、カヴァカヴァはイライラや不眠の症状の改善に効果があると言われていますので、是非試してみてください。
（*セントジョーンズワートとカヴァカヴァについては「鬱（うつ）に効くサプリメント【３】」で詳しく解説をしております。）