サプリメント　サプリ

※筋力アップに効くサプリメント

• プロテイン
• マルチビタミン
• BCAA
• クレアチン

そもそも、筋肉の原料となるのはタンパク質で、エネルギー源となる筋中グリコーゲンの原料は糖質ですので、基本的にタンパク質と糖質をしっかり摂るよう心がけましょう。また糖質を効率よくエネルギーに変換するには、ビタミンB1をはじめとするビタミン群が必要ですので、筋力アップに効くサプリメントと言われれば、まずプロテインとマルチビタミンが挙げられます。

また、タンパク質は一度に大量に摂取しても全てが筋肉に変わるわけではありませんし、前記事でも述べましたが、肝臓に過度の負担をかけてしまうことにもなりかねませんので、食事やサプリメントで数回に分けて摂る必要があるので注意してください。

さらにその意味でも、トレーニング負荷を上げた、より高いレベルのトレーニングを目指す方には、BCAAやクレアチンを摂取することが効果的ですね。また、トレーニングを続けると筋肉中に毛細血管が新たに生まれます。それによって、十分な酸素や栄養素が運ばれ、筋肉の働きそのものも向上すると言われています。

筋力アップのためのタンパク質摂取の目安としては、体重１キログラム当たり食事とサプリメントの両方を含めて２グラムとし、かつ、１回の食事で摂取するタンパク質が４０グラム程度になるように心がけましょう。
また、筋中グリコーゲンが少なくては瞬発力は望めませんから、不足が起きないように糖質をこまめに補給するようにしてください。もちろん空腹でのトレーニングは絶対に避けなければなりません。