サプリメント　サプリ

※むくみ症状に効くサプリメント

• カリウム
• ビタミンB群（ビタミンBコンプレックス）
• （月経によるむくみの改善にはビタミンB6を中心に）
• ビタミンC
• ビタミンE
• ウコン
• アガリクス
• プロポリス

むくみ症状を改善するためには、まず体内の余分なナトリウムと水分を排出することが重要だと考えられます。そのためには利尿作用があり、体内の余分なナトリウムも排出してくれるカリウムを効果的に摂取することが重要ですね。

カリウムを多く含む食品は、昆布、キュウリ、スイカ、リンゴ、ナッツ類、豆類、海苔などを摂ると良いでしょう。ただし、カリウムは茹でるなどの調理によって損失しやすい栄養素ですので、生で食べる、汁ごと食べるなどの工夫が必要です。その点、サプリメントを上手く利用すると良いでしょう。ただし、腎臓や心臓、肝臓に問題がある方、また利尿薬を飲んでいる方は事前に必ず医師に相談するようにしてください。

また、水分代謝を活発にするためには、エネルギー代謝に直接関係するビタミンB群を摂ることともに、ビタミンCをサプリメント等を利用して普段より多目に摂ることで、体の余分な水分も排出しやすくなると考えられます。特に月経を原因とするむくみ症状にはビタミンB6が有効ですので、乳製品やレバーなどを積極的に摂取するよう心がけましょう。サプリメントであれば一日数十mgを目安にしてください。
さらに、血液の循環を良くし心臓病を予防する効果があるとされるビタミンE、肝機能を高めるウコンやアガリクス、プロポリスなどもおすすめです。

いずれにせよ、適度な運動や体にあった下着の着用など、まずは食生活を中心とした生活習慣全般を改善し、その上でサプリメントによる症状の改善、予防を心がけることが大切です。